Регулярные занятия физической активностью могут быть столь же эффективны в снижении артериального давления, как и медикаменты. К такому выводу пришли исследователи из Университета Коннектикута, проанализировав данные клинических исследований и свежие рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Даже умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, демонстрировали значительный и устойчивый эффект у пациентов с гипертонией. Результаты работы опубликованы в Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Исследования показывают, что давление начинает снижаться уже в течение суток после физической активности и остается на более низком уровне в дни, когда человек занимается спортом. Эффект наблюдается не только от аэробных и силовых тренировок, но также от йоги, тайчи, занятий на баланс и даже от легкой активности. Ученые отмечают, что любые формы движения полезны, а лучший выбор — это то, что человек может выполнять регулярно.
Этот подход особенно важен для людей с избыточным весом: потеря каждого килограмма снижает давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба. Дополнительные преимущества предоставляют комплексные практики, такие как йога, которая сочетает в себе движение, растяжку и управление стрессом, что экономит время и повышает приверженность занятиям.
Авторы исследования подчеркивают, что новые клинические рекомендации все чаще акцентируют внимание на начале лечения гипертонии с изменения образа жизни — физической активности, правильного питания и управления стрессом, и только при необходимости добавления медикаментов. Они считают, что физическая активность должна стать основой стандартной терапии, а специалисты в области лечебной физкультуры должны занимать важное место в медицинских командах.
Ранее было установлено, что ликопин, содержащийся в помидорах, может способствовать снижению артериального давления.
