Лиза Артис, эксперт по сну, поделилась шестью основными принципами, способствующими хорошему сну, сообщает Daily Mirror.
Она отметила, что регулярность является ключевым фактором для нормализации сна. Артис рекомендовала установить оптимальный режим и придерживаться его, при этом разовые изменения расписания допустимы. «Если вы легли спать позже, постарайтесь встать и лечь спать на следующий день в обычное время, чтобы не нарушить режим после бессонной ночи», — посоветовала она.
Эксперт также рекомендовала отключать смартфон как минимум за 20 минут до сна и проводить это время на расслабляющие занятия, например, принимать теплый душ или укутываться в плед. По мнению Артис, тепло помогает подготовиться ко сну, но в спальне не должно быть слишком жарко. Идеальные условия для сна — температура в пределах 16–18°C.
Кроме того, для полноценного отдыха стоит избегать тяжелой пищи за три часа до сна и не употреблять алкоголь.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух предостерегла о возможном вреде чая, если он является основным источником жидкости.
