В современном мире люди проводят от 5 до 10 часов в день перед экранами различных устройств. Это приводит к распространенной проблеме — цифровому перенапряжению глаз. Об этом рассказал детский офтальмолог Игорь Азнаурян, профессор и руководитель Объединения детских глазных клиник «Ясный взор». В интервью он поделился рекомендациями по сохранению зрения при постоянной работе за компьютером.
Симптомы, такие как сухость, покраснение и нечеткое зрение, знакомы многим. Однако это не окончательный приговор, а сигнал о необходимости заботиться о здоровье глаз, отметил специалист.
Одной из главных рекомендаций является правило «20-20-20». Оно предполагает, что каждые 20 минут следует делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 шагов. Это помогает расслабить цилиарную мышцу, которая при длительном фокусировании на экране напряжена и может вызывать усталость и спазм аккомодации.
Также Азнаурян подчеркнул важность правильной организации рабочего места. Расстояние до монитора должно составлять не менее 50-70 сантиметров, а центр экрана рекомендуется устанавливать на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Эти советы особенно актуальны для детей, чья зрительная система еще формируется.
Исследования показывают, что использование смартфонов с диагональю экрана менее 7 дюймов увеличивает риск близорукости в полтора раза по сравнению с работой за стационарным компьютером.
Уход за зрением также включает поддержание общего здоровья, что подразумевает полноценный сон, сбалансированное питание, богатое витаминами, и регулярные физические упражнения для улучшения кровообращения и питания глаз. Полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Врач также рекомендовал избегать длительного пребывания в помещениях с сухим воздухом и при необходимости использовать увлажнители для снижения риска сухости и раздражения глаз.
Ранее врач-офтальмолог Светлана Петухова рекомендовала некоторые доступные продукты для поддержания здоровья глаз, среди которых морковь, тыква, яблоки и шиповник.
