Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, выделила пять неожиданных ошибок, которые совершают спортсмены зимой. Об этом она сообщила в интервью.
Первой ошибкой является недооценка стресса от холодной погоды: организм тратит много энергии на поддержание тепла, что увеличивает тягу к сладкому и жирному. Эксперт рекомендует употреблять белковую теплую пищу перед тренировкой. Второй ошибкой является перегрев из-за лишней одежды, что может снизить интенсивность занятий. Решением будет многослойная одежда.
Третья ошибка — это переоценка интенсивности зимних тренировок. Необходимо чередовать темпы и следить за активным временем. Четвертая ошибка связана с недостатком гидратации. По мнению Бахтуриной, холод скрывает потерю жидкости, поэтому важно пить теплую воду или чай до и во время занятий. Последняя ошибка — это отсутствие контроля за уровнем витамина D, который необходимо восполнять в зимний период.
Ранее Бахтурина делилась советом, как похудеть к праздникам без диет и тренировок, рекомендуя снижать калорийность рациона, заменяя майонез на йогурт, увеличивая белок в утреннем приеме пищи и контролируя размеры порций.
