Психолог Алена Никольская поделилась техниками, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей. В интервью она рассказала о нескольких подходах, которые могут быть полезны.
Первой техникой является оспаривание негативных мыслей. Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге и задать себе важные вопросы: «Есть ли реальная угроза? Могу ли я что-то сделать, чтобы предотвратить негативные события?».
Второй метод — «Стоп-мысль». Суть его заключается в том, чтобы вслух произнести «стоп» или «отмена», когда приходит плохая мысль. Это поможет остановить поток негатива.
Также существует метод «Ограничение времени», который позволяет разрешить себе негативные мысли только в определенные моменты, например, в течение 10-15 минут утром. Полезно вести дневник, чтобы лучше понять причины появления этих мыслей.
Психолог предложила также метод «Три корзины»: визуализировать три корзины — одну для прошлого, другую для будущего и третью для настоящего. В первую корзину складываются все пережитые события, во вторую — тревоги о будущем, а третья, скорее всего, будет пустой. Необходимо поблагодарить опыт прошлого, сосредоточиться на настоящем и преобразовать мысли о будущем в позитивные.
В заключение Никольская подчеркнула важность работы с собственными мыслями для улучшения психоэмоционального состояния.
