Регулярное включение орехов в рацион может быть связано с меньшей вероятностью проявления депрессивных симптомов, согласно исследованию, проведенному учеными из Республики Корея. Метаанализ семи наблюдательных исследований, охвативших 70 136 участников, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что у тех, кто потребляет орехи в больших количествах, риск депрессии был примерно на 25 процентов ниже по сравнению с теми, кто практически не ест орехи.
Наиболее заметный эффект наблюдался у людей, употребляющих орехи не менее трех раз в неделю: такая привычка была связана с понижением риска депрессии, тогда как употребление 1-2 раз в неделю не показало статистически значимой связи. Эта ассоциация была замечена в разных странах и среди различных возрастных групп.
Авторы исследования предполагают, что защитный эффект орехов обусловлен их составом: ненасыщенные жирные кислоты, витамин E, магний, полифенолы и клетчатка обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, влияя на функционирование мозга и кишечной микробиоты. Орехи также содержат триптофан, который является предшественником серотонина, важного для регуляции настроения.
Тем не менее, исследование не утверждает, что орехи непосредственно предотвращают депрессию: все данные получены из наблюдательных исследований, где сложно полностью исключить влияние других факторов образа жизни. Авторы рекомендуют провести рандомизированные клинические испытания, чтобы выяснить, может ли регулярное употребление орехов стать методом профилактики депрессивных расстройств.
Ранее было установлено, что горсть орехов в день может снизить тягу к сладкому и улучшить диету у молодежи с риском метаболического синдрома.
