Специалист по сну Ханна Шор выделила наиболее распространенную ошибку, которую совершают люди, страдающие бессонницей. Ее мнение было озвучено в интервью для HuffPost.
Шор отмечает, что многие знают о необходимости спать около восьми часов. Однако, как она считает, при бессоннице придерживаться этого правила неэффективно и даже опасно. Вместо этого эксперт рекомендует устанавливать постоянное время подъема каждый день. «Соблюдая регулярный режим сна, организм начинает осознавать, когда нужно вырабатывать гормоны, отвечающие за сон и бодрствование. Это облегчает процесс засыпания и пробуждения», — подчеркивает Шор.
По словам специалиста, настройка внутренних часов играет более важную роль, чем попытки спать определенное количество часов. Она добавила, что иногда это сложно сделать из-за неправильно функционирующих гормонов. «Для бодрствования вырабатывается кортизол, а для сна — мелатонин. Эти гормоны не могут действовать одновременно, поэтому соблюдение режима крайне важно», — уточнила Шор.
Она также отметила, что для улучшения сна можно попробовать ложиться спать в одно и то же время, однако этот метод менее эффективен, так как существует вероятность не уснуть сразу и тем самым сбить режим.
Ранее доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, указал на вред позы «тираннозавра», которая может вызывать дискомфорт в руках, запястьях и плечах.
