Врач Мерейн ван де Лаар поделился тремя основными компонентами, способствующими крепкому сну, в интервью изданию Hola.
Первым аспектом, влияющим на качество сна, является снижение уровня стресса в течение дня. По словам врача, меньшее количество стресса позволяет разуму создать безопасное пространство, что способствует более здоровому отдыху.
Во-вторых, специалист рекомендовал заниматься физической активностью и уменьшить время, проводимое в постели в течение светового дня. «Это означает, что нужно ложиться спать с достаточным уровнем физиологической усталости, чтобы сделать сон более восстанавливающим и менее прерывистым», — добавил он.
В заключение, врач отметил важность восстановления циркадных ритмов. Для этого он порекомендовал проводить несколько минут под солнечными лучами утром, сократить использование гаджетов вечером, а также избегать еды и физических нагрузок за два часа до сна.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик делилась советами по вечернему питанию для улучшения сна, предлагая включить в ужин рыбу и овощи.
