Для того чтобы избежать утренней усталости, важно не только придерживаться восьмичасового сна, но и ложиться спать в определенное время, отмечает эндокринолог Екатерина Янг в своём Telegram-канале.
Она рассказала о «золотых часах» сна, которые приходятся на период с 23:00 до 01:30. В это время в организме активно вырабатывается мелатонин — гормон сна. Для его правильной выработки необходимо обеспечить полную темноту, так как свет может разрушать мелатонин и сбивать биоритмы.
Кроме того, в «золотые часы» также вырабатывается соматотропин — гормон роста, который помогает сжигать жир и восстанавливать ткани.
Ранее сомнолог Линдси Браунинг советовала, как справляться с ночными пробуждениями: если не удаётся снова уснуть, не стоит задерживаться в постели более 20 минут.
