Врач-анестезиолог Санни Найи предложил эффективный метод самодиагностики бессонницы под названием «3-3-3». Его советы были опубликованы в издании РuffPost.
По словам Найи, если нарушения сна наблюдаются как минимум три ночи в неделю на протяжении трех месяцев и влияют на три аспекта вашей повседневной жизни (например, вызывают усталость, затуманивание сознания и перепады настроения), то это может свидетельствовать о бессоннице, а не о неправильном образе жизни.
Основные причины бессонницы, по мнению врача, включают стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Для снижения риска проблем со сном Найи рекомендует заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, соблюдать распорядок дня и использовать удобное постельное белье.
Он также отметил, что бессонница не только заключается в проблемах с засыпанием, но и в том, как недостаток сна может ухудшать настроение, снижать концентрацию и работоспособность. «Многие ошибочно полагают, что бессонница — это полное отсутствие сна», — добавил специалист.
Ранее диетолог Оксана Михалева обозначила продукты, которые негативно влияют на сон, и посоветовала избегать на ужин напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.
