Исследования показывают, что силовая тренировка средней интенсивности продолжительностью около 42 минут может значительно улучшить работу оперативной памяти и ускорить обработку информации. Это открытие сделали ученые из Университета Пердью, опубликовавшие свои результаты в журнале Psychophysiology.
В исследовании приняли участие 121 здоровый взрослый человек в возрасте от 18 до 50 лет. Участники были разделены на две группы: одна группа выполняла силовую тренировку (жим от груди, тяга, бицепс, жим ногами, разгибания рук и ног на тренажерах) в два подхода по 10 повторений с весом 65–75% от максимального, в то время как другая группа просто сидела и смотрела видеозапись с этими упражнениями.
Результаты показали, что после тренировки участники быстрее справлялись с заданиями, связанными с торможением реакции и рабочей памятью, при этом точность ответов оставалась на высоком уровне. На уровне нейрофизиологии это сопровождалось сокращением латентности компонента P3 — маркера скорости когнитивной обработки, что указывает на то, что мозг быстрее реагировал на задачи после тренировки.
Физиологические изменения также были заметны: сразу после тренировки уровень лактата в крови и систолическое давление значительно увеличивались. Анализ показал, что кратковременное повышение систолического давления частично объясняет ускорение реакций в когнитивных тестах — это может быть связано с общим повышением уровня возбуждения и изменением распределения внимания.
Авторы исследования акцентируют внимание на том, что это мгновенный эффект — тестирование проводилось сразу после тренировки, и пока неясно, как долго он сохраняется и как силовые нагрузки влияют на людей с хроническими заболеваниями.
Ранее также было установлено, что полифенолы из улуна помогают мышам восстанавливать память и поведение после хронического недосыпа.
