Австралийские исследователи обнаружили, что людям с хронической поясничной болью может помочь удивительно простой метод — повторное освоение базовых движений, знакомых каждому младенцу: перекатывание, ползание, вставание на четвереньки и глубокие приседания. Исследование, проведенное Университетом Южной Австралии, показало, что 12-недельная программа, получившая название Motum, помогает уменьшить боль, улучшает равновесие и возвращает уверенность в собственном теле. Результаты работы опубликованы в журнале Musculoskeletal Science and Practice (MSP).
Motum была разработана физиотерапевтами из Аделаиды. В первые недели участники выполняли только безопасные упражнения на полу, чтобы заново «настроить» работу своих мышц и суставов. Затем нагрузка постепенно увеличивалась — упражнения становились сложнее, но всегда адаптировались к каждому участнику. Метод включает в себя простые лекции о природе боли и занятия с инструктором, который корректирует движения в реальном времени.
Исследователи отметили, что многие люди с хронической болью начинают избегать наклонов, поворотов и других естественных движений из-за страха ухудшить свое состояние. Однако такое избегание часто усугубляет проблему — тело начинает «зажиматься», а боль становится постоянной.
Авторы подчеркивают, что Motum не требует сложного оборудования и подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Хотя исследование пока небольшое, результаты выглядят многообещающе: подобные программы могут стать важной частью терапии хронической боли, особенно для тех, кому не подходят привычные силовые или интенсивные тренировки.
В ноябре ученые также обнаружили, что низкоглутаматная диета значительно снижает частоту мигреней.
