Врач общей практики из Великобритании Амир Хан поделился пятью простыми и эффективными методами поддержания здоровья после 35 лет. Об этом сообщает издание Daily Mirror.
Первым и важным советом является утренние прогулки. Хан утверждает, что солнечный свет способствует нормализации циркадных ритмов, снижает уровень кортизола и повышает уровень энергии, а также помогает в регулировании гормонов, ответственных за аппетит и чувство насыщения.
Второй совет касается насыщения клеток кислородом. С возрастом организм начинает хуже использовать кислород, что может приводить к нехватке этого важного элемента в тканях. Врач рекомендует высокоинтенсивные тренировки, но подчеркивает, что для людей старше 35 лет не обязательно истощать себя в зале. Достаточно в течение дня подниматься по лестнице или быстро идти в гору. «Важно, чтобы в течение 20-40 секунд вы чувствовали активную работу сердца», — отметил Хан.
Также врач советует регулярно проверять уровень артериального давления и сохранять физическую активность для здоровья суставов и костей. Он рекомендует простое упражнение — чистить зубы, стоя на одной ноге, что поможет улучшить равновесие в пожилом возрасте.
Ранее нейрохирург Стивен Лу выделял основные принципы долголетия, среди которых ключевую роль играют сон, физическая активность и правильное питание.
