Терапевт Сюзанна Уайли утверждает, что ходьба назад более полезна и безопасна для суставов. Она поделилась этим неожиданным способом улучшения прогулок в интервью с HuffPost.
Уайли подчеркнула, что хотя врачи пока не рекомендуют ходить задом наперед, количество исследований указывает на то, что этот метод может повысить эффективность тренировок. «При движении назад изменяется схема движений: активируются другие группы мышц, и нагрузка на суставы распределяется иначе», — пояснила она.
По словам врача, при ходьбе спиной вперед напрягаются четырехглавые мышцы бедра, при этом на коленную чашечку оказывается меньшая компрессионная нагрузка по сравнению с обычной ходьбой. Ходьба задом наперед также способствует улучшению координации и равновесия, так как мозг активнее работает при выполнении непривычных действий.
Чтобы ощутить преимущества, терапевт рекомендует добавлять этот вид ходьбы в регулярные тренировки, выполняя его три раза в неделю по пять минут.
Ранее физиотерапевт Ана Галеоте отметила, что ходьба является одной из самых полезных привычек, и даже две тысячи шагов в день значительно снижают риск смерти.
