Нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар отметил, что у людей, испытывающих трудности с засыпанием, часто возникает разочарование, что, в свою очередь, может усугубить бессонницу, активируя гормоны, способствующие бодрствованию. В интервью изданию Hola он поделился рекомендациями по преодолению этой проблемы.
По словам Жакара, если человек не может заснуть в течение получаса, ему следует заняться чем-то спокойным и непродуктивным вне спальни при тусклом оранжевом или желтом свете. Это стоит делать до тех пор, пока не появится чувство сонливости, добавил он.
«Лучше всего подойдут скучные книги для чтения. Использование электронных устройств, просмотр телевизора или выполнение продуктивных и интересных задач только мешают засыпанию и могут усилить тревожность, связанную с бессонницей», — добавил специалист.
Ранее сомнолог Сью Пикок рассказала о негативных последствиях недостатка сна — менее шести часов в сутки. Она утверждает, что это может негативно сказаться на работе иммунной системы.
