Эксперты в области когнитивного здоровья рекомендуют людям старше 60 лет ежедневно выполнять пять простых физических упражнений для поддержания здоровья сердца и мозга. Эти советы были опубликованы в издании Daily Mail.
Врачи подчеркивают, что регулярная физическая активность важна для улучшения кровообращения, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Специалист по заболеваниям опорно-двигательного аппарата Робин Чаттерджи советует пожилым людям выполнять стойку на стуле. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на ширине бедер, наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать, а затем медленно вернуться обратно на стул.
Подъемы на носки также являются полезным упражнением. Для их выполнения нужно стоять позади стула, держась за спинку, установить ноги на ширине плеч и медленно подниматься на носки, а затем опускаться. Кроме того, Чаттерджи рекомендует отжимания от стены для укрепления верхней части тела.
Кардиолог Оливер Гуттман подчеркивает, что боксерские движения сидя также очень полезны. Они улучшают кровообращение, повышают тонус мышц и выносливость сердечно-сосудистой системы. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул с удобной спинкой, прижать ноги к полу и имитировать удары по воздуху в течение 20-40 секунд.
Последнее упражнение, рекомендованное специалистами, — это вращения корпусом в сидячем положении. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на бедра или за голову и плавно поворачивать корпус из стороны в сторону. Это поможет снять напряжение и скованность в спине.
Ранее гериатр Джулия Годой давала рекомендации мужчинам старше 60 лет, подчеркивая важность регулярных медицинских осмотров и сбалансированного питания.
