Врач-сомнолог Линдси Браунинг и эксперт по сну Нил Стэнли предлагают несколько способов борьбы с внезапными пробуждениями ночью и связанными с ними проблемами со сном. Их советы были опубликованы в HuffPost.
Первый совет от Браунинг — если вы проснулись ночью и не можете уснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу или сложить белье. Такие простые действия могут помочь отвлечься и уменьшить стресс.
Также, при внезапном пробуждении, врач советует не проверять время, так как это может только усилить тревогу. Не рекомендуется также просматривать ленты новостей или играть в игры на телефоне, находясь в постели.
Стэнли добавил, что людям, страдающим от бессонницы, следует быть более снисходительными к себе в такие моменты. Он подчеркнул, что беспокойство лишь усугубляет проблему и не способствует быстрому засыпанию.
Ранее сомнолог Карен Карлсон объяснила причины частых ночных пробуждений, отметив, что с этой проблемой чаще сталкиваются женщины среднего возраста.
