Регулярный отход ко сну в одно и то же время каждый день может значительно снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией. К такому выводу пришли исследователи из Орегонского института наук о труде и здоровье. Результаты их работы были опубликованы в журнале SLEEP Advances (SA). Всего две недели соблюдения режима сна привели к заметному снижению артериального давления, включая ночные показатели, которые особенно важны для оценки сердечно-сосудистых рисков.
В исследовании приняли участие 11 взрослых с гипертонией. После первой недели наблюдения за их обычным режимом сна им было предложено выбрать фиксированное время для сна и строго его придерживаться, не меняя продолжительность сна и не вводя дополнительных ограничений. Уже через 14 дней вариативность времени засыпания уменьшилась с 30 до 7 минут, а 24-часовое давление снизилось в среднем на 4/3 миллиметра ртутного столба, что сопоставимо с эффектом умеренных физических нагрузок или снижением потребления соли.
Авторы исследования отмечают, что даже небольшие изменения имеют значение: снижение ночного давления всего на 5 миллиметров ртутного столба может сократить риск инфаркта и инсульта более чем на 10 процентов. Ученые предполагают, что регулярный сон укрепляет циркадные ритмы и способствует нормализации естественного ночного снижения давления, которое нарушено у многих людей с гипертонией.
Хотя исследование требует подтверждения на более крупных выборках, его результаты подчеркивают, что успешное лечение гипертонии может зависеть не только от медикаментов и диеты, но и от простой привычки соблюдать режим сна.
Ранее сообщалось, что сочетание бессонницы и апноэ сна значительно увеличивает риск неконтролируемой гипертонии.
