Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась рекомендациями по эффективным упражнениям для пресса с использованием фитнес-ленты в интервью с корреспондентом «Ленты.ру».
Она выделила пять основных упражнений, каждое из которых помогает активировать мышцы живота. Например, упражнение «лесенка» нацелено на нижний пресс и стабильность таза, в то время как модификация «высокая лесенка» усиливает работу поперечной мышцы живота, не нагружая поясницу. Упражнение «велосипед» с лентой развивает косые мышцы живота и укрепляет центральную мускулатуру, а скручивания сидя и комбинация пресса с бицепсом добавляют сложности, увеличивая нагрузку при этом без риска для поясницы.
Важно помнить, что осознанное дыхание является ключевым моментом при выполнении всех упражнений: выдох следует синхронизировать с усилием, а живот подтягивать к позвоночнику. Перед началом стоит провести небольшую разминку.
Ранее Бахтурина также рассказала, как справиться с болью в шее, порекомендовав выполнять простые упражнения на рабочем месте.
