Ольга Бузуверова, кардиолог и терапевт сети клиник «Семейная», утверждает, что ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья сердца. В интервью с «Лентой.ру» врач отметила, что для прогулок не требуется специальная подготовка или оборудование, и этот вид активности подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.
Регулярные прогулки способствуют улучшению выносливости, поддержанию здорового веса, снижению уровня «плохого» холестерина и сахара в крови, а также помогают справляться со стрессом. Все это в совокупности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимальная продолжительность прогулки в среднем темпе должна составлять 30 минут в день, а в интенсивном — 25 минут. Согласно международным стандартам, 150 минут в неделю — это минимальный порог для профилактики заболеваний сердца. Врач рекомендует гулять ежедневно или как минимум пять дней в неделю.
Со временем рекомендуется добавлять в прогулки подъемы по лестнице и в горку. Для большей пользы можно задействовать руки и чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
Ранее врач общей практики Хуссейн Ахмад подчеркивал, что эффект от прогулок зависит не только от количества шагов, но и от скорости движения.
