Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась советами по избавлению от болей в шее. В интервью она отметила, что основными причинами являются хроническое перенапряжение мышц, остеохондроз и так называемая «текстовая шея», которая развивается из-за постоянного наклона головы к экрану.
Эти привычки могут привести к головным болям и ограничению подвижности позвоночника. Для снятия напряжения Бахтурина рекомендует выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте. Например, полезно прорабатывать грудино‑ключично‑сосцевидную мышцу, отвечающую за положение головы, а также делать вытяжения шеи вперед и назад для восстановления баланса между мышцами‑антагонистами. Растяжка верхнего отдела трапециевидной мышцы и наклоны головы с сопротивлением помогут расслабить боковые мышцы шеи.
Для закрепления эффекта важно делать регулярные перерывы и правильно организовать рабочее пространство. Бахтурина советует держать экран на уровне глаз, каждые 30–40 минут делать разминку и следить за осанкой. Простые меры профилактики помогут избежать хронической боли.
