Блогерша Оливия, известная под ником @olivia.unplugged, предложила метод повышения концентрации, основанный на правиле 90 минут. Невролог Сидни Черуто оценил эффективность этого подхода, сообщается в издании Bustle.
Метод предполагает работу в течение 90 минут без отвлечений. Оливия устанавливает таймер на это время, блокирует отвлекающие приложения и сосредотачивается на задаче, после чего делает 20-минутный перерыв.
Сидни Черуто подтвердила, что такие сессии действительно способствуют улучшению фокуса. «Мозг не готов к восьмичасовым периодам полной концентрации. Он оптимизирован для 90-минутных циклов интенсивной работы, за которыми следует 20-минутный отдых. После 1,5 часов уровень дофамина и ацетилхолина, отвечающих за внимание, снижается, что приводит к усталости и рассеянности», — отметила она.
Специалист также подчеркнула, что во время 90-минутных сессий следует сосредоточиться на одной задаче, избегая переключения. После срабатывания таймера важно сделать перерыв на 15-20 минут: прогуляться, выпить воды или заняться физической активностью.
Ранее эксперт по охране труда в Великобритании Брениг Мур рекомендовал внедрить привычку совершать 15-минутные прогулки во время обеденных перерывов зимой.
