Исследование, проведенное учеными из Чжэцзянского университета, показало, что прослушивание звуков птичьего пения может быть так же эффективно для борьбы с печалью, как и медитация с осознанным дыханием. Результаты работы опубликованы в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being.
В ходе эксперимента 187 студентов, среди которых были люди с признаками депрессии, смотрели грустные фрагменты фильмов, а затем слушали либо записи птичьего пения, либо занимались медитацией. Оба метода помогли снизить уровень грусти и вернуть спокойствие, однако у участников с депрессивными симптомами именно звуки природы оказали более выраженное физиологическое воздействие.
Исследование показало, что у этих участников быстрее восстанавливалась вариабельность сердечного ритма, что свидетельствует о способности организма адаптироваться к стрессу. Это подтверждает, что звуки природы способствуют естественной регуляции эмоционального состояния.
Авторы исследования предполагают, что пение птиц воздействует на людей благодаря своей простоте и ненавязчивости. В отличие от медитации, требующей практики и концентрации, звуки природы действуют мягко и спонтанно, что особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с концентрацией и эмоциональным состоянием.
Кроме того, ранее было установлено, что краткие упражнения на самоутверждение, во время которых человек осознанно вспоминает о своих сильных сторонах и ценности, могут улучшать настроение и снижать уровень тревожности.
