Психиатр Фернандо Мора советует людям сформировать привычку отключать электронные устройства минимум за 30 минут до сна, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Он отметил, что яркость экранов стимулирует мозг в тот момент, когда он должен расслабляться, что негативно сказывается на сне.
Специалист также пояснил, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы. Это может привести не только к бессоннице, но и к ухудшению настроения. «Если вы отключитесь за полчаса до сна, ваше эмоциональное здоровье и качество отдыха значительно улучшатся», — добавил он.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик также делилась рекомендациями по вечернему питанию для хорошего сна, включая омлет и овощи в рацион.
