Мастер-тренер групповых программ XFIT Анастасия Юркова поделилась с россиянками эффективными методами, которые помогут избавиться от дряблости рук. В своем комментарии она отметила, что одной из основных причин слабости мышц трицепса является искривление позвоночника. Это ведет к ограниченной подвижности плечевых суставов и, как следствие, к отечности в области между подмышками и локтем.
Юркова советует использовать силовые упражнения и правильное питание для укрепления слабых мышц трицепса. Она рекомендует обратить внимание на такие упражнения, как отжимания, горизонтальные и вертикальные тяги, пуловер, жимы от груди и плеч. Также полезными будут французский жим, динамические планки, подтягивания в петлях TRX и изолированные упражнения на разгибание плеча и предплечья.
Эксперт подчеркивает, что важно использовать комплексный подход в тренировках. Например, сочетание упражнений с гантелями и штангами с функциональными на нестабильных поверхностях и собственным весом. Если нет возможности посещать зал, можно обойтись доступным инвентарем для дома. Однако работа с отягощением крайне важна, особенно для женщин старше 30 лет, и тренировки должны проводиться два-три раза в неделю.
