Пожилые люди часто сталкиваются с проблемами сна, как рассказала сомнолог и кардиолог Ксения Семченко. В беседе с Life.ru она поделилась полезными советами по улучшению качества ночного отдыха.
С возрастом многие испытывают трудности с засыпанием, рано пробуждаются, а сам сон становится менее глубоким и прерывистым. Это увеличивает риск развития деменции, ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и социальной изоляции. Плохой ночной отдых может привести к усталости и сонливости днем, что, в свою очередь, повышает вероятность падений и травм.
Семченко рекомендует устанавливать регулярное время для сна и пробуждения, а также обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне.
Кроме того, она предлагает увеличить физическую активность в течение дня, ограничить потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, а также избегать плотного ужина перед сном. Важно проводить время на ярком свету днем и использовать приглушенное освещение вечером.
Врач также подчеркивает необходимость минимизировать время, проведенное с электронными устройствами, и контролировать хронические заболевания, которые могут влиять на качество сна, такие как болезни суставов, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания дыхательной и мочеполовой систем.
Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова утверждала, что неправильная поза во время сна может привести к появлению отеков и морщин на лице. Она рекомендовала спать на спине как наиболее безопасную позицию.
